患者：周女士 四川籍人 研究生 2016年一度出现精神抑郁。

　　表现表现：抑郁，苦闷，烦躁，心思重重，老感觉有人跟踪自己。看到别人说话就感觉在议论自己。甚至有些时候一个人自言自语，大喊大叫，但病发过后，一切都很正常。

　　诊断结果：患者由于平时学习压力大，精神一直处于紧绷状态，时间久了出现重度抑郁，轻微精神分裂。

　　自愈方法：在家人心理辅导+自己积极配合 经过3个月较终治好。周女士能治好较主要是她自己也了解自己的病情，为了能治好她尝试了好多方法，放松心情，心理辅导，外出锻炼等等，可喜的是周女士较终治好了。

　　那么舒缓抑郁症的方法有哪些呢?下面就为大家介绍下

　　一、个人调节 ：首先得意识到抑郁症这种疾病，要想舒缓可以个人调节，不要胡思乱想，自己也不要给自己那么大压力，要保持愉快、轻松的心情面对生活。

　　二、心理辅导：没事的时候可以找朋友聊聊天，说出自己的心事，你会发现说出来心里会好很多，不要把事情憋在心里，老把事情憋在心里的人时间久了，就会出现不同程度的抑郁。

　　三、外出锻炼：锻炼可以使人充满精神，可以选择清晨去晨跑，呼吸新鲜空气，看看外面的花花草草，这样心情好了，也就不会想杂七杂八的事情了，同时也能舒缓抑郁症。

　　四、放松心情：抑郁症患者就是长期精神紧绷，要舒缓可以放松心情，卸下思想负担，不要给自己那么大思想负担，保持愉快轻松的心情过好每一天，这样时间久了，会慢慢发现抑郁症逐渐好转，如果能坚持下来，很有可能治好哦。

　　五、读一本修养身心的书：抑郁症患者可以每天选个时间静下心读一本修养身心的书 ，让自己的身心沉浸下来，这样也是可以舒缓抑郁症的。

由此看来，重度抑郁是可以治好的，主要是要自己意识到自身存在的这个疾病，并能积极接受个人调节，平时不要给自己太大的思想负担，可以外出多参加锻炼，总之要以一个好的心态积极面对生活。